Kурс Основи на здравословното хранене

В обучението "Основи на здравословното хранене" обучаемият ще знае какво представлява физиологичния процес „хранене“, да разпознава основните хранителни вещества, както и да разбере защо се нуждаем от енергия. С получените знания ще може да балансира храната си за да е здрав.

Всеки, който иска да постигне идеалната фигура и да се придържа към здравословен начин на живот За всички онези, които са любопитни към храните За всички тези, които искат да имат най-известните хранителни режими и да научат техните особености

• Макронутриенти
  • Протеини, наричани също белтъчини
  • Видове протеини
  • Въглехидрати
  • Видове въглехидрати
  • Мазнини (триглицериди)
  • Видове мазнини
  • Фибри
  • Видове фибри
  • Благотворен ефект на фибрите
  • Вода
  • Роля на водата в организма
  • Кръговратът на водата
  • Съвети за правилния прием на вода

• Фитохимикали (фитонутриенти)
  • Основни видове фитохимикали:
  • Цветни храни
• Антиоксиданти
• Витамини и минерали
  • Витамини
  • Минерали

• Същност на калориите
• Калории в храната
  • Индекс за ситост
  • Празни калории

• Необходим калориен прием
  • Съвети за изграждане на здравословен хранителен режим

• Същност, функции и измерване на енергията
• Анаболизъм и катаболизъм
  • Анаболизъм (конструктивен метаболизъм)
  • Катаболизъм (разрушителен метаболизъм)
•  Енергиен баланс – същност и начин на определяне
  • Калориен дефицит
  • Безопасно наддаване на тегло
  • Калории по време на бременност
  • Определяне на енергийния баланс
  • Базов метаболизъм или енергоразход в покой (BMR / REE)
  • Термичен ефект на храната (TEF)
  • Енергоразход на физическата активност (AEE)

• Хранене на растителна основа
• Елиминационна диета
• Високовъглехидратна диета (ВВД)
• Нисковъглехидратна диета (НВД)
• Кетоза, кетонна/кето диета
  • Класическа кетогенна диета (ККД)
  • Модифицирана Аткинс диета (МАД)
  • Лечение с нисък гликемичен индекс
• Периодично гладуване
• Равномерно балансирана диета (РБД)

• Онлайн рецепта за приготвяне на пъстра зелена салата с маслини и фета сирене. Ще можете сами да изберете продуктите си за различен брой порции. А в края на упражнението, ще научите и как да изгорите натрупаните калории.

• Кои храни съдържат глутен?
• Седмично меню
• Източници на витамини в храната
• Калории в храната

Можете да разгледате представяне на курса тук.

• Ще научите какво представлява основният жизнен процес „Хранене“
• Подробна информация за макронутриенти и микронутриенти с тяхната роля за човешкия организъм
• Какво представляват аминокиселините
• Видове протеини
• Въглехидратите – основен източник на енергия
• Различните видове мазнини
• Какъв е препоръчителният прием на фибри от специалисти и какъв е благотворния ефект на фибрите
• Ролята на водата в организма
• Основни видове фитохимикали
• Какви са свойствата на цветните храни
• Какво представляват антиоксидантите
• За какво помагат витамините и какъв е техният хранителен източник
• Какво е необходимо за постигането на добра физическа форма
• Същност на калориите и съдържанието на калории за грам при макронутриентите
• Какъв е препоръчителния прием на калории
• Ценни съвети за изграждане на здравословен хранителен режим
• Какво е ATF
• Енергиен баланс – същност и начин на определяне
• Какъв е най-добрият начин да навлезете в калориен дефицит
• Калории по време на бременност
• Термичен ефект на храната
• Най-известните хранителни режими и техните особености

Една от най-актуалните теми в днешното забързано ежедневие. За постигането на идеалната фигура и придържането към здравословен начин на живот е необходим правилно структуриран и балансиран метод на хранене, който да е съобразен с индивидуалните потребности на всеки човек. Хората, които се хранят здравословно, се чувстват много по-щастливи, енергични и пълноценни. Ако желаете да научите повече за здравословното хранене, за различните режими на хранене и за поддържането на здраво тяло, този курс е за Вас! Ако сме провокирали интереса ви или имате някакви въпроси, на разположение сме на тел. +359 2 850 53 64 или имейл office@nitbg.com